Казеин протеин

 

Casein

 

Основен протеин в млякото, казеинът, особенно мицеларният е изключително бавно усвояващ се протеин, защото

формира в стомаха, която храносмилателните ензими трудно разграждат. Понеже тези ензими разграждат казеина

утайка до 7 часа, той осигурява стабилна, бавна доставка на аминокиселини, което подтиска мускулния катаболизъм.

Традиционно се препоръчва казеина да се приема преди лягане или между храненията. Нови проучвания разкриват, че

казеинът помага за изграждане на мускули толкова ефективно, колкото предотвратява разграждането им. Едно

изследване показва, че казеина повишава протеиновата синтеза след тренировки. Друго разкрива, че трениращите мъже,

които след тренировка пият шейк, комбинация от суроватъчен и казеин протеин за 10 седмици натрупват значително

повече мускулна маса, отколкото субектите, приемали само суроватъчен шейк, без казеин. Затова освен традиционните

пейкове преди лягане и между храненията, препоръчваме да добавите казеин към шейка след тренировка.

Доза : Прибавяйте 10-120гр. казеин към 20-40грама суроватъчен протеин, за да направите шейка след тренировка

перфектен. Също така препоръчваме 20-40 грама казеин точно преди лягане. Хората, които се опитват да качат маса

могат да пият 20-40 грама казеин шейкове между храненията.

 

 

 

 

Диета за сваляне на килограми strelka Диета за качване на мускулна масаstrelka

 

Вегетарианска диета strelka

 

Какво да консумираме при :

 

Бръчки strelka       Депресияstrelka       Главоболиеstrelka Стресstrelka

 

Слаба паметstrelka       Мускулна трескаstrelka       Умораstrelka

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Начало  |  Преведи  |  Контакти  |  Пожелания  |  Уроци по математика  |  Хороскоп за 2012

Диета  |  Мускули  |  Вегетарианска диета  |  Вицове  |  Судоку  |  Мисли